知恵袋などに、寝つきをどうしたらよくなるのか？
という悩み事がありました。
眠れない、寝つきが良くない、不眠に悩んでいるあなたのお役に立てると思います。
その人の生活を上げていくと基本、夜遅くまでパソコンに触れています。
食生活は外食中心です。
寝る前にゲームをしたり漫画を読んだりする。
ということで、私がこれ書くまでもないのですが……興奮しすぎです。
眠りという前に生物の話になりますが、人間は起きている時と寝るとき。
これは交感神経と副交感神経が働いています。
そして副交感神経が働くときは眠たくなります。
反対に交感神経が働くときは昼間など運動している時です。
で、太陽を通して交換と副交感が入れ替わるようになります。
なので、寝る前に興奮するものはなるべく控えたほうがいいでしょう。
実際私も夜遅くまでパソコンを使う方です。
ですが、寝る10分前にはパソコンを終えてすぐに寝ません。
暗い部屋にして、少し体をゆるく動かしてから眠りにつきます。
交換から副交感へ交換するための儀式みたいなものです。
もちろんそれ以外にもいろいろあるでしょう。
しかし、寝る前はなるべく活動することを控えます。
交感神経を働かせるものとして激しい運動をします。
パソコンで何かをしたり見たりするのも目を通して脳を動かします。
要は刺激が来るもの全般が交感神経と思っていただければいいでしょう。
反対に副交感神経を働かせるためにまず電気を消します。
すぐ眠りにつくのではありません。
足のマッサージをしてストレッチをしましょう。
これを暗い部屋で行うのです。目はなるべく閉じます。
目を開けることは交感神経を促しますので、目を閉じて脳を休ませます。
よって寝る前の数分は脳の動きをなるべく休ませるといいでしょう。
なのでグッドスリープを通して心地よい眠りについて朝早く起きたい。
いい朝を迎えるなら必ず夜パソコンや漫画を読んだ後にすぐ寝る。
という行為をやめるといいでしょう。
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