寝るというのは体の疲れを取ることにほかなりません。
そして疲れたときほどすぐに深い眠りにつくことができます。
が、あまり疲れていないとなかなか寝付けなくなります。

そこでいかにして疲れるか。
という対策をとっていくといいでしょう。
とはいえ、普段から仕事をしている。体をよく動かしている。
なのに眠ることができないというのはどういう状態なのでしょうか。

そこで眠れない原因の一つを探ると、疲れていないということがあります。
もちろん疲れてたからすぐ寝るというわけではありません。
疲れていてその後どういった生活を送るかがカギになります。

私が行っている方法の一つが芸術活動です。
絵を描いたりそのほかのことをしたり。
反対に仕事につながることは何一つ行いません。

そのカギがリラックスできるということです。
ただし、芸術活動ははまればはまるほど不眠に陥ります。
それは眠たいのに眠れない。ということではありません。
寝る時間が非常に惜しくなりますが、それは体を壊すだけです。
よって何事もやりすぎは毒になります。

さて、仕事などを通して疲れた場合、どう過ごしていますか？
まさかお酒を飲んで気を紛らわせようとしていませんか・
確かにお酒は量によっては薬になります。
しかし、酒は利尿作用を積極的に促すので、途中起きてしまいます。
すなわち、睡眠の質としてみるとお酒はなるべく飲まないほうがいいでしょう。
飲むのだったら寝る3時間から4時間前に飲むのがいいでしょう。
何しろ肝臓が中毒を起こす危険がありますので。

後もう一つ。
精神的にきついこと、忘れたくても忘れられないことはどう処理したらいいのか。
実際眠たいのに満足して寝れない状態のほとんどは精神的な問題です。
よってこの時はノートを用意してその辛いこと、腹立つこと。
そういったものをどんどんと紙に書いていくといいでしょう。
頭が空っぽになるまでやっていきましょう。

そうするとだんだんと雑念が消えてリラックスしてきます。
気持ちを紙にぶつけて吐き出す。
それを行うといいでしょう。

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